Sprawdź naszą specjalną ofertę dań grillowych na majówkę: majówka 2024

5 minut

Co jeść jak się ćwiczy - czy catering dietetyczny to dobra opcja?

Od zawsze wiadomo, że ruch to zdrowie. Uprawianie sportu czy jakiejkolwiek aktywności fizycznej w połączeniu ze zbilansowaną dietą zapewnia znaczne obniżenie ryzyka chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca, otyłość czy nawet depresja. Do tego ruch wspiera wydzielanie endorfin, co zdecydowanie poprawia humor i ogólne samopoczucie.

Spis treści: 

  1. Co jeść po treningu żeby schudnąć?
  2. Co jeść po siłowni, a co jeść po fitnessie?
  3. Przekąski po treningu
  4. Co jeść przed treningiem i po treningu na mase
  5. Postaw na siebie i idź po zdrowie

Udostępnij
kobieta pijąca wodę podczas aktywności fizycznej

Wiele osób zapomina, że nie chudniemy od aktywności fizycznej, a zrzucamy wagę zachowując deficyt kaloryczny. Krótko mówiąc - jemy mniej niż nasz organizm jest w stanie spalić w ciągu dnia. Jeżeli do tego dołożymy sport czy chociażby dłuższe spacery, oczywiście wzmocnimy efekt i będziemy chudnąć szybciej. Bez pilnowania prawidłowej diety i odpowiedniej liczby kalorii nie ma jednak szans na dojście do wymarzonej sylwetki i docelowego numeru na wadze.

Cały proces chudnięcia czy budowania masy mięśniowej wydaje się bardzo trudny i obciążający - nie dość, że chcemy wreszcie ruszyć się z kanapy i zadbać o aktywność, to okazuje się jeszcze, że to nie wystarczy.

Komponowanie samodzielnie zdrowych posiłków, które wymaga szukania przepisów, przygotowywania składników oraz każdorazowego ważenia produktów z pewnością może być demotywujące. Dlatego dobrym rozwiązaniem, zwłaszcza na początku naszej przygody z chudnięciem czy budowaniem mięśni, może być catering dietetyczny. Co jeść przed i po treningu żeby schudnąć? Takimi tematami w ogóle nie będziemy już musieli się martwić. Otrzymamy po prostu zestaw zbilansowanych i smacznych posiłków, z wyliczonymi kaloriami, który zapewni nam sukces w drodze po lepszą sylwetkę i zdrowie.

Co jeść po treningu żeby schudnąć?

Warto pamiętać, że każda aktywność fizyczna w pewien sposób obciąża nasze mięśnie i powoduje obniżenie energii. Aby zapobiegać stratom tkanki mięśniowej, warto po treningu dostarczyć wszystkie makroskładniki ze zbilansowanej diety, ale w odpowiedniej proporcji.

Postawmy głównie na białko, które jest kluczowe w procesie naprawy mięśni i pomaga w ich regeneracji. Co zjeść po treningu? Dobrym źródłem białka będzie na pewno kurczak, indyk czy jajka. Jeśli nie mamy ochoty na „duży i konkretny” posiłek - zawsze możemy wybrać jogurt typu skyr czy grecki, na przykład z owocami i/lub orzechami.

W naszym po-treningowym posiłku warto zadbać również o węglowodany (najlepiej te o niskim indeksie glikemicznym), które są głównym źródłem energii dla organizmu. Znajdziemy je w produktach pełnoziarnistych, owocach czy batatach.

Kiedy jeść po treningu tłuszcze? Najlepiej odczekać około trzydziestu minut zanim sięgniemy po produkty tłuszczowe, które mogą za bardzo obciążyć nasz organizm po wysiłku. Zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, orzechy czy awokado mogą jednak zawsze stanowić dodatek do naszego posiłku po-treningowego, polepszając jego substancje odżywcze.

Najważniejsze po aktywności fizycznej (a także przed i podczas jej wykonywania) jest uzupełnianie wody. Zapobieganie odwodnieniu i dbanie o równowagę naszego organizmu z pewnością przyniesie spektakularne efekty - zarówno jeśli chodzi o naszą sylwetkę jak i dobre samopoczucie.

Co jeść po siłowni, a co jeść po fitnessie?

Wybierając odpowiednią wersję cateringu dietetycznego możemy oznaczyć nie tylko wymaganą kaloryczność zestawów, ale również określić nasze cele - na przykład szybkie schudnięcie czy wręcz przeciwnie - powolne budowanie masy mięśniowej. Od tego jaki efekt chcemy osiągnąć, będzie zależała kompozycja posiłków. Jeżeli chcemy mieć pewność co jeść ćwicząc na siłowni warto wybrać catering dedykowany sportowcom i osobom aktywnym fizycznie.

Catering dietetyczny tworzy zbilansowana dieta, dostosowana indywidualnie do potrzeb każdego klienta. Największą zaletą diety pudełkowej jest z pewnością brak konieczności przygotowywania potraw samodzielnie - co daje nam znacznie więcej czasu na inne aktywności czy chociażby odpoczynek od pracy i obowiązków domowych.

Co więcej, zamawiając fit catering mamy pewność, że nasza dieta jest odpowiednio zbilansowana nie tylko pod kątem makroskładników, ale również witamin i minerałów. Pracując na co dzień, zwykle jemy w pośpiechu, często kupując kilka dni z rzędu to samo na obiad, raczej nie zastanawiamy się nad różnorodnością naszych dań. Ważne, żeby zrobić jakiś obiad i zdążyć go zjeść, zanim wrócimy do innych obowiązków. To dlatego catering jest coraz bardziej popularny i coraz więcej osób decyduje się na wykupienie zestawów. Jest łatwiej, zdrowiej i bez marnowania żywności. A dodatkową nagrodą jest odzyskany czas i święty spokój.

Przekąski po treningu

Często bierzemy udział w zajęciach zorganizowanych takich jak fitness, zumba czy joga - poza naszym domem. Wówczas zanim dojedziemy do domu i będziemy mogli zjeść pełnowartościowy posiłek minie zbyt dużo czasu. W takiej sytuacji warto postawić na po-treningową przekąskę złożoną głównie z białek i węglowodanów. Rynek oferuje wiele rodzajów batonów proteinowych, opartych na pełnoziarnistych węglowodanach. Domowym rozwiązaniem może być też koktajl białkowy czy jogurt z owocami i orzechami. Odpowiednie przekąski można też wybrać z zestawów cateringowych lub konsultując swoje potrzeby i upodobania żywnościowe oraz cele treningowe - z dietetykiem.

Co jeść przed treningiem i po treningu na mase

Budowanie masy mięśniowej to najczęściej cel tych z nas, którzy już chudnięcie mają za sobą. Gdy uda się zrzucić nadprogramowe kilogramy, często okazuje się jednak, że nie zostaje zbyt wiele mięśni i wcale nie przybyło nam siły. Wówczas wiele osób skupia się na aktywnościach budujących masę. Do takich układów ćwiczeń najczęściej należą:

  • Trening siłowy - aktywujący wiele mięśni jednocześnie, na przykład przysiady, podnoszenie sztangi czy deska. Takie ćwiczenia skupiają się na powiększeniu rozmiaru mięśni.
  • Trening hipertroficzny, zwiększający długość trwania ćwiczeń - wykonywanie większej ich liczby lub serii. To trening wytrzymałościowy, który zbuduje mięśnie.
  • Trening na poszczególne partie mięśni każdego dnia pozwala skupić się na jednej części naszego ciała w konkretnym czasie. Najczęściej są to nogi, plecy, biceps i klatka piersiowa.

Niezależnie od wybranego rodzaju ćwiczeń, warto pamiętać, że ważny jest czas na regenerację mięśni. Ćwiczenie siedem dni w tygodniu raczej nie przyniesie najlepszych rezultatów. Organizm potrzebuje odpocząć i w tym czasie właśnie tkanka mięśniowa ulega powiększeniu.

Co zjeść po intensywnym treningu? W zależności od tego, ile mamy czasu i możliwości, warto postawić na chude mięso lub ryby, pełnoziarniste zboża (kasze, ryż brązowy czy ciemny makaron). Jeżeli nie mamy czasu na gotowanie po treningu, wybierzmy catering dietetyczny, który zrobi to za nas, a w przypadku braku możliwości zjedzenia pełnego posiłku, uratuje nas białkowo-węglowodanowa przekąska.

Postaw na siebie i idź po zdrowie

Decydując się na odchudzanie lub budowanie masy mięśniowej, pamiętajmy, że ćwiczenia stanowią zaledwie trzydzieści procent wysiłku, jaki musimy włożyć, by osiągnąć nasz cel.

Głównym obszarem, który będzie miał największe znaczenie będzie nasza dieta (pozostałe siedemdziesiąt procent budowy celu). Odpowiedni bilans kaloryczny, zróżnicowane potrawy, podział jadłospisu na dni treningowe i czas odpoczynku - wszystko to możemy osiągnąć na dwa sposoby: umawiając się na konsultację dietetyczną lub stawiając na catering dietetyczny.

W tym pierwszym przypadku niestety będziemy musieli wciąż przygotowywać posiłki, co nawet z gotowym przepisem, będzie mocno wymagające - zwłaszcza w dzisiejszych czasach, gdy mamy mnóstwo obowiązków, dużo pracy i niewiele czasu. Dieta pudełkowa może nas odciążyć i ułatwić i tak już trudną drogę do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Pamiętajmy, że tego rodzaju decyzje to inwestycja w budowanie zdrowych nawyków i lepszego zdrowia. Nasze ciało prędzej czy później nam za to podziękuje!

Masz apetyt na promocje?
Zapisz się do naszego newslettera!

Zapisz się do newslettera i otrzymaj smakowity rabat: 50 zł* na swoje pierwsze zamówienie. Dodatkowo otrzymasz informacje o najnowszych promocjach oraz porcję merytorycznej wiedzy od dr Krystyny Pogoń i całego zespołu Dietific!

* Rabat nalicza się dla zamówień za min. 300 zł. Zapisując się na newsletter akceptujesz regulamin

Obsługa klienta - infolinia dla klientów cateringu
Godziny obsługi
Numer konta
Podmiot odpowiedzialny
Projekt i realizacja