Skuteczne sposoby na nawodnienie organizmu w chłodniejsze dni

Dlaczego zimą trzeba pić wodę?

Zimą rzadziej odczuwamy pragnienie, ale nasze ciało nadal traci wodę – przez oddychanie, parowanie przez skórę, a także w procesach metabolicznych. Jeśli nie uzupełniamy płynów, może dojść do odwodnienia, co objawia się suchością skóry, spadkiem energii, osłabieniem koncentracji, a nawet bólami głowy.

Dodatkowo, ogrzewane pomieszczenia wysuszają powietrze, co przyczynia się do szybszej utraty wody przez skórę i drogi oddechowe. Właśnie dlatego zimą należy świadomie zadbać o nawodnienie organizmu, nawet gdy nie odczuwamy pragnienia.

Sprawdzone sposoby, jak pić więcej wody zimą

1. Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody: 

W zimne poranki, perspektywa wypicia zimnej wody nie jest zbyt kusząca. Zamiast tego sięgnij po ciepłą wodę z plasterkiem cytryny, pomarańczy lub imbirem. Taki napój nie tylko rozgrzewa, ale także wspomaga metabolizm i pobudza organizm do działania.

2. Wybieraj ciepłe napoje, które nawadniają:

Nie musisz pić tylko zimnej wody. Zimowe napoje, takie jak herbata ziołowa, napary owocowe, herbaty rooibos czy słaba herbata zielona, również pomagają w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia. Unikaj jednak nadmiernego spożycia kawy i mocnej herbaty, ponieważ mają one działanie moczopędne.

3. Dodawaj owoce i zioła do wody:

Jeśli zwykła woda cię nudzi, spróbuj ją urozmaicić. Dodaj do niej plasterki cytryny, pomarańczy, limonki, imbir, miętę lub mrożone owoce. Taki napój jest smaczniejszy i bardziej apetyczny, co sprawia, że chętniej po niego sięgamy.

4. Wprowadź rutynę picia wody:

Wypracowanie nawyku picia wody może pomóc. Ustaw przypomnienia w telefonie lub korzystaj z aplikacji mobilnych do monitorowania spożycia wody.

5. Pij wodę "małymi łyczkami" przez cały dzień: 

Zamiast pić dużą ilość wody na raz, lepiej jest nawadniać się regularnie małymi porcjami. Dzięki temu organizm lepiej przyswaja wodę, a Ty nie odczuwasz dyskomfortu związanego z nagłym wypełnieniem żołądka.

6. Ustal sobie cel dzienny:

Określ, ile wody chcesz wypić każdego dnia, np. 1,5 litra. Dzięki temu łatwiej Ci będzie utrzymać motywację. W ciągu dnia monitoruj postęp, używając butelki z oznaczeniami ilości wody lub aplikacji do śledzenia spożycia płynów.

7. Zastąp przekąski wodą lub herbatą:

Zimą często sięgamy po słodkie przekąski, zwłaszcza gdy spędzamy dużo czasu w domu. Gdy czujesz ochotę na przekąskę, zastanów się, czy nie jesteś po prostu spragniony. Często mylimy pragnienie z głodem. Wypicie szklanki wody przed jedzeniem może pomóc zredukować ilość spożywanych kalorii.

8. Używaj dużej butelki z wodą:

Jeśli będziesz mieć pod ręką dużą butelkę wody (np. 1-litrową), łatwiej będzie Ci kontrolować ilość wypitych płynów. Widok butelki przypomni Ci, że czas się napić. Butelki wielorazowe mają dodatkowy atut – są ekologiczne.

9. Włącz produkty o dużej zawartości wody do diety:

Owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody, takie jak pomarańcze, grejpfruty, mandarynki, ogórki czy arbuzy (w zimie mogą być mrożone), mogą również pomóc w nawodnieniu organizmu. Zupy warzywne, buliony i gulasze to kolejne "wodne" posiłki, które możesz włączyć do swojego menu.

Ile płynów powinniśmy wypijać?

Standardowa zalecana ilość wody to około 30–35 ml na każdy kilogram masy ciała. Dla osoby ważącej 70 kg oznacza to ok. 2,1–2,4 litra wody dziennie. Należy jednak pamiętać, że zapotrzebowanie na wodę może się różnić w zależności od poziomu aktywności fizycznej, wieku, diety i warunków środowiskowych (np. suchego powietrza).

Podsumowanie

Zimą łatwiej zapomnieć o piciu wody, ponieważ pragnienie nie jest tak wyraźne, jak latem. Jednakże odpowiednie nawodnienie organizmu w chłodniejszych miesiącach jest równie ważne. Ciepłe napoje, zupy i wodniste owoce to świetne źródła płynów. Wprowadzenie prostych nawyków, takich jak picie wody o poranku czy stosowanie aplikacji przypominających o nawodnieniu, może znacznie poprawić bilans wodny organizmu. Jeśli chcesz cieszyć się zdrową skórą, lepszą koncentracją i wyższym poziomem energii zimą – pamiętaj o piciu wody!

Bibliografia

Instytut Żywności i Żywienia (2017). Normy żywienia dla populacji Polski.

Gawęcki, J., & Hryniewiecki, L. (2007). Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu. Wydawnictwo Naukowe PWN

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2908954/

https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459