Dieta na płodność - Co jeść, żeby zajść w ciążę?

W jaki sposób dieta wpływa na płodność?

Dieta ma bardzo istotny wpływ na płodność – zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Styl odżywiania może wspierać równowagę hormonalną, poprawiać jakość komórek jajowych i plemników, a także zmniejszać ryzyko chorób, które mogą utrudniać zajście w ciążę. Zarówno niedobór jak i nadmiar witamin oraz składników mineralnych nie jest wskazany, także spożywanie dużej ilości przetworzonych produktów spożywczych może negatywnie wpływać na płodność. Dieta pomagająca w zapłodnieniu powinna być jak najlepiej zbilansowana, różnorodna, zawierająca odpowiednie ilośc makroelementów (białko, tłuszcz, węglowodany) oraz mikroelementów (witaminy i minerały). Nie można zapominać tutaj o bardzo ważnej kwestii, jaką jest nawodnienie.

Co jeść, żeby zajść w ciążę?

Kluczowe składniki diety propłodnościowej to:

• Kwas foliowy i witaminy z grupy 

Są niezbędne do prawidłowego rozwoju komórek jajowych i plemników. Znajdziesz je m.in. w zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych i produktach pełnoziarnistych.

• Cynk i selen

Wpływają pozytywnie na jakość nasienia i owulację. Doskonałym źródłem są orzechy brazylijskie, pestki dyni i ryby morskie.

• Wapń i witamina D

Wspomagają układ hormonalny. Ich dobrym źródłem są produkty mleczne, jaja i tłuste ryby.

• Zdrowe tłuszcze

Tłuszcze nienasycone z oliwy z oliwek, awokado czy orzechów poprawiają przyswajanie witamin i wspierają równowagę hormonalną.

Jadłospis na płodność – jak może wyglądać?

Przykładowe menu diety propłodnościowej:

• Śniadanie: owsianka z orzechami włoskimi, jagodami i mlekiem (lub napojem roślinnym wzbogaconym w wapń)
• II śniadanie: sałatka z jarmużem, grillowanym łososiem, awokado i pestkami dyni
• Obiad: kasza jaglana z duszonym indykiem, brokułami i oliwą z oliwek
• Przekąska: garść migdałów, kefir, owoce sezonowe
• Kolacja: hummus z warzywami i chlebem pełnoziarnistym
• 

Catering dietetyczny a płodność – idealne połączenie

Wprowadzenie odpowiednich nawyków żywieniowych może być trudne, szczególnie gdy brakuje Ci czasu na planowanie posiłków, robienie zakupów i gotowanie. Tu z pomocą przychodzi catering dietetyczny, oferujący różnorodne diety. W Dietific oferujemy diety oparte na założeniach diety śródziemnomorskiej, która jak najbardziej wspiera starania się o dziecko.  Sprawdź naszą szeroką ofertę zdrowych i zbilansowanych diet i zobacz, jak dużo możemy Ci zaoferować!

Dieta dla kobiet i mężczyzn starających się o dziecko – różnice

W diecie kobiet planujących potomstwo większy nacisk kładzie się na żelazo, kwas foliowy i wapń oraz na unikanie żywności o wysokim indeksie glikemicznym. Bardzo istotna jest także prawidłowa masa ciała, gdyż nadwaga i otyłość mogą zaburzać owulację i prowadzić do zespołu policystycznych jajników, z kolei niedowaga może prowadzić do nieregularnych cykli miesiączkowych lub ich zaniku.

W przypadku mężczyzn zwraca się uwagę głównie na wzbogacenie jadłospisu o cynk, selen i przeciwutleniacze (np. witamina E) oraz na unikanie tłuszczów nasyconych i trans, co stanowi wsparcie dla jakości nasienia i ruchliwości plemników.

Podsumowanie

Czy warto stosować dietę propłodnościową? Zdecydowanie tak. Odpowiednio dobrana dieta przed ciążą może znacząco zwiększyć szanse na poczęcie i wesprzeć zdrowy rozwój przyszłego dziecka. Dzięki współpracy z cateringiem dietetycznym można mieć pewność, że codzienne posiłki są nie tylko smaczne, ale i w pełni wartościowe.

Bibliografia

1. Chavarro, Jorge E. MD, ScD1,2; Rich-Edwards, Janet W. MPH, ScD2,3,4; Rosner, Bernard A. PhD2,5; Willett, Walter C. MD, DrPH1,2,4. Diet and Lifestyle in the Prevention of Ovulatory Disorder Infertility. Obstetrics & Gynecology 110(5):p 1050-1058, November 2007. DOI: 10.1097/01.AOG.0000287293.25465.e1
2. American Journal of Obstetrics & Gynecology, Volume 218, Issue 4, 379 - 389